Mendengarkan tanpa menyela yang gagal

Ngobrol sama remaja memang perlu dilakukan dengan penuh kesadaran. Seperti hari ini saya gagal mendengarkan Lintang. Saya malah sibuk dengan gawai  mengerjakan tugas bunsay. Bila tidak dilakukan dengan penuh kesadaran maka Saat ngobrol dengan remaja akan berujung nasihat, wejangan atau larangan.

Praktek Mendengar ditengah kesibukan

Hari ini hectic sekali karena ada keluarga jauh yang berkunjung kerumah. Bude dan pakde dari Malang, diantar kakak sekeluarga menginap di rumah. Keadaan rumah menjadi ramai. Ditengah keramaian itu, saya mempraktekkan mendengar dengan lebih sadar. Mengobrol dengan keluarga, saling bertukar kabar dan cerita.

Setelah semua pulang, rumah kembali seperti semula. Sore itu ulan membeli mainan baru dan dengan antusias menceritakan mainan barunya.

Sadari Nafas adalah P3K buatku

Setelah membongkar ransel dan mengidentifikasi beban fisik dan beban mental, saatnya menyadari tindakan atau kegiatan apa yang dapat menenangkan diri saat sedang kewalahan. 

Buat saya menyadari nafas adalah cara tercepat menenangkan diri. Dengan melambatkan nafas, saya menyadari pikiran pikiran yang sedang melintas di kepala.

Buterfly breathing membuat nafas kita menjadi lebih lambat, saat menepuk dada perlahan membuat saya merasa seperti dipeluk dan dikuatkan. 

Buat saya, Mantra ho'oponopono memunculkan rasa penerimaan, hingga membuat saya bersikap lebih lembut pada diri sendiri.

Tingkat lanjut dari menyadari nafas adalah meditasi. Banyak manfaat dari meditasi, Tapi sayangnya saya malas sekali praktek meditasi. Saat waktu istirahat malah menghabiskan waktu untuk nonton atau scroll medsos.

Menyiram tanaman juga salah satu kegiatan favorit yang membuat pikiran menjadi lebih tenang. Memperhatikan tanaman yang tumbuh subur, membasahi tanah yang kering membangkitkan rasa syukur.

Mental Loadku

Setelah membongkar isi ransel pikiran, sekarang saatnya mengidentifikasi beban yang ada. Setelah menuliskannya pada jurnal ternyata beban fisik ku itu itu saja yang seharusnya bisa dikerjakan dengan efektif. Tapi mental load alias beban mental yang memenuhi isi pikiran ternyata begitu banyak dengan tanggung jawab besar.

Kesalahan yang kusadari adalah menggunakan waktu istirahat untuk scroll medsos atau main game sekedar untuk mengistirahatkan pikiran. Ternyata scroll medsos malah menambah beban mental karena berpotensi membandingkan diri dengan orang lain.

Isi Ranselku

Sudah pernah nonton film Inside Out? Inside Out seperti menggambarkan isi pikiran kita. Mungkin seperti itulah gambaran pikiranku. Aku bukan orang yang banyak bicara keluar tapi itu terjadi mungkin karena ribut sendiri di dalam pikiran. 

Day 1 challenge zona 1 BunSay #11

Mengenali diri, menciptakan ruang aman untuk diri sendiri, Hasil bedah singkat isi ranselku :

Setelah merenung dan mendalami yang dirasakan adalah Saya merasa aman saat sendiri atau bersama keluarga inti. Tapi saya merasa tidak aman saat berinteraksi dengan orang lain. Pendapat/omongan orang lain sangat mempengaruhi pikiranku. Pikiran ingin menyenangkan semua orang, tampil baik di depan orang dan Kekhawatiran akan dibicarakan keburukannya membuat rasa takut berinteraksi yang tak beralasan. 

Nyatanya semua itu hanya ada dalam pikiran sendiri, tidak benar benar terjadi. Pola asuh sepertinya menjadi salah satu yang berpengaruh pada pribadi saya saat ini. Bukan untuk mencari siapa yang salah tapi berusaha untuk memperbaiki diri dan memutus rantai kesalahan itu.